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近来气候愈来愈热，連用饭也愈来愈没胃口，特别是刚出產完的寶妈。
前两天，菌菌有写过一些孕妈夏日饮食的文章，就收到了很多正在座月子寶妈的留言。
看到這麼多寶妈的留言，本菌連夜加班，写了這篇文章。
起首，月子里的饮食必定要遵守這两個原则。
守住這两個原则
一般都不會吃错
第一原则：尊敬妈妈的口胃
不少妈妈為了给寶寶供给更充沛的養分，選擇那些本身不想吃、咽不下的食品。
但原形是產褥期的妈妈心境越放松，反而能更好地促成乳汁排泄。
是以，尊敬妈妈的口胃是本菌举薦的產褥期饮食第一原则。
第二原则：科學炊事，養分平衡
這条是專给仗着第一条、讓本身無穷率性的妈妈说的。
若是你是暖锅的紧张快樂喜爱者，或是 " 大金链子小金錶，一天三顿小烧烤 "，那菌菌仍是得劝你忍忍。
月子里天天瓜果蔬菜、肉蛋奶、粗细粮就好了，少食多餐，食不外量又養分充沛。
月子餐第一周
1. 安產的體能损耗较大，若是你是安產的妈妈，產後理當當即用饭弥补體能。
可以筹备些面片、馄饨、粥等轻易消化的食品，也能够吃一些煮烂的肉菜，以後便可以过渡到正常饮食了。
2. 剖腹產妈妈術後6 小時内制止饮食。
這時候肠胃功效還没有规复，并且術後麻醉藥的藥物反响尚未彻底消散，為了防止呈現呛咳、吐逆等反响，以是要禁食 6 小時。
6 小時後，可以進食流食，好比喝些蔬菜汤。待排气後，可以渐渐转為半流食。
菌菌還想再说一句，排气前最佳不要吃易產气的食品，好比牛奶、豆乳等。
3. 此時也有此外一小我的第一顿 " 月子餐 "，就是小寶寶。
临蓐後半小時是母乳豢養的黄金時代，必定要在寶寶刚诞生還苏醒的時辰喂。如果比及寶寶困除腳臭肥皂,了，就很难准确含住乳头了。
另有，剖腹產的妈妈在身體能經受的時辰就可以喂，不消担忧麻藥傳给寶寶的問题。
不少人會認為寶寶第一顿的 " 月子餐 " ——即新妈妈的初乳是要挤出抛弃的。
由于它的 " 賣相欠好 "" 口胃欠安 " 而给 1 星差评，這其实是荒诞。
相反，初乳的養分價值是很是高的，并且内里的不少抗體對寶寶的益處比本菌這篇文章的字数都多……万万别再挤掉啦。
月子餐第二周
家里的厨師长抱着必定要吃好吃饱、下奶多多的心，端着各类山珍海味入戏啦。
不外當爱心餐里有以下食品時，菌菌就不建议啦！
下奶的黄酒、米酒
（包含但不限于果酒等各类私人陈酿）
這些，菌菌都不举薦！
一方面，私人陈酿常常未颠末净化、消毒，可能存在细菌。
另外一方面，酒精不會因烹调進程而彻底解除，少许的酒精晓过乳汁，會進入寶寶體内，有可能造成胎兒酒精综合征。
通奶的穿山甲汤
E妹妹m …起首，穿山甲是國度庇護動物，吃穿山甲汤是违法举動。
其次，穿山甲能通乳充实錶現了劳動听民丰硕的想象力：穿山甲，山都能挖穿、買通，吃了它，通奶還不是分分钟的事變。
天天吃 n 個鸡蛋
你這麼吃鸡蛋，有想过鸡的感觉吗？
菌菌前两年碰到过一個妈妈，她们本地有個可怕的讲求，就是月子里除米汤以外，只能吃鸡蛋，并且天天最少吃 10 個。
讓正凡人這麼吃，都不必定能扛住，况且刚生完孩子的妈妈。
對付吃鸡蛋，我的概念也很简略粗鲁：月子里讓你只吃某种单一食品的人，都属于耍地痞或智商欠费。
護膝產品,漂着几厘米厚油层的浓汤
這項严刑根基月子里的妈妈都被虐过，分歧的是油层的厚度罢了。
我真想對做這些汤的叔叔姨妈们说：浓汤中有大量的不饱和脂肪酸、胆固醇和嘌呤，既不康健，也不克不及讓您的女兒、兒媳得到很好的養分。
菌菌對月子喝汤原则有 4 点：
1.餐前不宜喝太多汤。
2.喝汤的同時要吃肉。
3假睫毛推薦,.不宜喝多油浓汤。
4.可以参加對补血有帮忙的煲汤质料，好比猪肝。
月子餐第三周
1. 《中國住民炊事指南》指出：產後妈妈钙的举薦摄取量為 1000 毫克 / 天。
补钙的食品种类一般最建议的仍是奶类及其成品。牛奶天天建议 400-500ml 為好。
2. 喂母乳的妈妈天天應當比孕期時各多吃 80 克的鱼、禽、蛋（一個鸡蛋约為 40-50 克）、瘦肉。
此外，天天建议谷类 300 克（半斤多点），薯类 75 克（两個乒乓球巨细），瓜果 200-400 克（一其中等苹果那末大）。
3. 此時除妈妈的月子餐，寶寶的饮食會碰到一個新妈妈们生死都想不到的問题：這個時辰寶寶在飞速發展，你會感觉寶寶怎样不绝地想吃奶，需奶量到达 1 小時一次的频率。
這类环境下寶寶确切是没吃饱。
但這！是！正！常！的！
并且也！是！暂！時！的！
這個阶段只要讓寶寶多吮吸，就够了！万万不要由于寶寶频仍吃不饱，就给寶寶喂奶粉！
寶寶吃了奶粉，喝母乳就會變少；少了寶寶的吮吸，妈妈的泌乳量也會削减。
不少妈妈的母乳豢養之路，就被如许稀里糊涂地竣事了。
月子餐第附近
第附近的時辰，月子里该吃的都吃了，该履历的也都履历了，出月的曙光已隐隐在火線了。
身體發展發育必要 A，食品 X 里含有 A，以是要狂吃 X；
身體發展發育隐讳 B，食品 Y 里含有 B，以是万万别吃 Y。
大師只要记着一個食品觀就是了：不少食品（包含月子餐）被一些神棍傳得神乎其神，或傳為洪水猛兽，实际上是没有任何循证根据。
就食品養分成份来说，几近没有哪一种養分成份是某一种食品独占的，也没有可以彻底取代另外一种食品中養分成份的食品。
不然，它就不是食品，而是颠末提纯的藥物了。
但愿大師養成理性、科學的饮食觀念。
限于篇幅，菌菌再也不讲月子里的食谱了。
不外，菌菌筹备了一份圖片版的月子食谱，在公家号後台复兴「第一周」「第二周」「第三周」「第附近」便可以避免费获得了。
最後，若是你身旁有正在座月子的寶妈，或顿時台中搬家,就要坐月子的，把這篇文章分享给他，讓菌菌帮忙更多的寶妈。
圖片：收集 / 十月庇護漫画组，侵删
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發表於 2022-7-27 16:15:13
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