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產後妈妈饮食举薦|月子餐第一周食谱大全，可以按照爱好選擇哦~
每位產妇產後都是體力和血液损耗紧张，身體极端衰弱，急需调節均衡，以是坐月子時代饮食调節(即月子餐)是相當首要的。
那事实该怎样吃才是康健公道的呢?如下是小编收拾的月子餐食谱(仅供参考)，但愿對列位妈妈能有所帮忙。
昊语國际团體提示您：
月子食谱宜精、杂、稀、软
精是指量不宜过量，新妈進补要适度;
杂是指食品品种多样化，平衡養分;
稀是指摄取水份宜多，易消化的同時也促成母乳的排泄;
软是指食品的烹调方法，應以金饰為主。
產後第一周月子食谱详解
第一周以
排
為主
第一周是新妈妈排恶露的黄金時代，饮食不宜大补，由于大补轻易致使血压上升、血管扩大、加重出血，耽误子宫的规复期，造成恶露不停。
注重!
產後妈妈的肠胃功效處于较弱状况，胃口欠佳，炊事宜平淡、软烂、易消化，先调節肠胃。
不宜给新妈妈过量喝鸡汤、鸽子汤等，由于此時的新妈妈乳腺還没買通，吃得太好，反而不容易被吸取，乃至造成乳汁回流。
辛辣食品不宜吃，它们轻易激發傳染，晦气于伤口愈合。
第一天月子餐
剖宫產後六個钟头，肠道排气後，產妇才能進餐。
仅供参考，可自選哦~早饭07：00
一、生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生育粥);五谷饭;
二、煮鸡蛋 1個;香蕉 1根;红糖小米粥1碗(红糖含铁比白糖高1-3倍，對付產後新妈妈解除淤血、弥补失血有较好的感化。)
三、一杯萝卜水，一杯白開水。白米粥;煮鸡蛋 1個;
四、黑米粥(加少量糖)、鸡蛋、清炒油麦菜;
早饭辅餐10：00
一、红豆汤(放红糖);美妍茶。
二、麻油猪肝+栗子小米粥
三、紫菜瘦肉汤;
食谱建造
生化汤做法：
一、筹备质料當归(16克)、川芎(8克)、桃仁(去心1.5克)、干姜(1.5克)、炙甘草、江米酒水(500毫升)，先将米酒水500 毫升倒入中藥，稍微浸泡;
二、大火煮開後，慢火加盖熬煮45分钟;
三、此時约剩250-300 毫升藥汁，倒入瓷碗中;
四、均匀分泡腳丸,為三次于每餐前饮用，也可當茶喝，每次小口。
午饭12：00
一、生化汤(100ML)约1/3碗;首乌猪心(舒心汤);五谷饭。
二、清蒸鱼、油麦菜、茄子豆角、客家黄白酿豆腐、木耳百合山藥、马铃薯丝炒肉丝。配汤——鸡骨草瘦肉汤;
三、大米粥 1碗;清炒苦瓜 1份;什菌一品煲1份(有益于放松因痛苦悲伤而變得异样敏感和紧绷的神經，具备很好的開胃感化。)
四、麻油心头汤;
五、麻油猪肝+薏仁饭
午饭加餐15：00
一、红糖糯米粥;養肝汤。
二、鸡丝小米粥
三、苹果 1個，杏仁 5颗，西红柿菠菜蛋花汤 1份(西红柿不但有抗氧化的功效，還可加强產後妈妈的抗病能力，妈妈不生病，寶寶才康健。)
食谱建造
什菌一品煲的做法
一、筹备质料猴头菌、草菇、平菇、干香菇各20克，白菜心、葱段、盐各适當。
二、干香菇泡發後洗净，切去蒂部，划出花刀;平菇洗净切去根部;猴头菌和草菇洗净後切開;白菜心掰成小棵。
三、锅内放入净水或素高汤、葱段，大火烧開。
四、再放入香菇、草菇、平菇、猴头菌、白菜心，转小火煲10分钟，加盐调味便可。
晚饭18：00
一、生化汤(100ML)约1/3碗;四神猪肝粥(生育粥);五谷饭;红糖糯米粥。
二、素炖品/八寶粥
三、马铃薯丝炒肉丝，客家酿豆腐，木耳百合山藥;
四、干层饼 1块，清炒黄芽菜 1份，生化汤1份(生化汤具备活血散寒的成果，可减缓產後血淤腹痛、恶露不净，對付產後妈妈有很好的保養温补的成果。)
五、杂粮饼干2块，高兴果10颗。红小豆薏米粥1份(红小豆薏米粥有清利湿热、镇定和催眠的感化，能讓妈妈获得充实的苏息。)
晚饭晚点21：00
一、玉米汤(放红糖);
二、红豆汤;
三、鸡骨草瘦肉汤
食谱建造
無
次日月子餐
仅供参考，可自選哦~早饭07：00
一、火腿青豆玉米粥，炒木耳，生化汤;
二、西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片;
三、薏米山藥枸杞粥，蒸鸡蛋，清炒莴笋丝;
早饭辅餐10：00
一、木瓜牛奶;
二、芝麻糊
食谱建造
無
午饭12：00
一、菠菜、菜心、排骨炖豆角、虫草花焖鸡、肉末蒸水蛋、西兰花牛肉;配汤——筒骨海带汤;
二、天子菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、马铃薯炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝;配汤——龙骨血筋益母草汤。
三、白米粥(内里搀兑点小米)，一個肉包子内里塞点酒娘(肉馅不吃，有開奶的功效)。
午饭加餐15：00
一、小米粥;
食谱建造
無
晚饭18：00
一、白米粥(加几片生菜叶)、萝卜汤、酒酿冲鸡蛋(放点红糖-排恶露的，酒酿冲鸡蛋-催奶的)和國藥路路通(有用通奶)。
二、麻油猪肝;西兰花牛肉，肉未蒸水蛋，菜心;
晚饭晚点21：00
一、红豆汤;
二、筒骨海带汤;
食谱建造
麻油猪肝
用材：猪肝尖 黄芪3-5克(红萝卜 山藥 莴苣三种蔬菜任選一种為配菜)
法子：黄芪3克加500克水熬成150ML水摆布，参加猪肝尖，配菜爆炒或打汤都可，最後淋上麻油。
感化：(补气，排毒，利尿，治虚汗，浮肿)。
第三天月子餐
仅供参考，可自選哦~早饭07：00
一、西红柿鸡蛋面、玉米棒、清炒藕片。
二、白米粥(内里搀兑点小米)，一個肉包子内里塞点酒娘(肉馅不吃，有開奶的功效)。
三、一杯萝卜水，一杯白開水。白米粥;煮鸡蛋 1個;
四、黑米粥(加少量糖)、鸡蛋、清炒油麦菜;
早饭辅餐10：00
一、芝麻糊
二、麻油猪肝+栗子小米粥
三、紫菜瘦肉汤;
食谱建造
生化汤做法：
一、筹备质料當归(16克)、川芎(8克)、桃仁(去心1.5克)、干姜(1.5克)、炙甘草、江米酒水(500毫升)，先将米酒水500 毫升倒入中藥，稍微浸泡;
二、大火煮開後，慢火加盖熬煮45分钟;
三、此時约剩250-300 毫升藥汁，倒入瓷碗中;
四、均匀分為三次于每餐前饮用，也可當茶喝，每次小口。
午饭12：00
一、肚片汤;
二、天子菜、小白菜、猪肚炒杏鲍菇、马铃薯炖牛肉、莲藕肉片、胡萝卜肉丝;配汤——龙骨血筋益母草汤。
三、白米粥(内里搀兑点小米)。
午饭加餐15：00
一、木瓜銀耳牛奶羹;
二、鸡丝小米粥;
食谱建造
無
晚饭18：00
一、南瓜豆腐饼，黄瓜炒蛋，肚片汤;
二、白米粥(内里搀兑点红枣)，清炒鸡毛菜，路路通。
晚饭晚点21：00
一、红豆汤;
三、鸡骨草瘦肉汤
食谱建造
肚片汤
用材：猪肚250克 党参3-5克 山查2颗 红皮花生米50克或莲子50克 生姜2克 黄酒2克;
法子：猪肚洗净後切丝或片过水後放陶瓷锅加1000ML水煮成汤，連渣带汤一块兒吃。感化：(帮忙收宫，瘦身，發奶)注：產妇8周内可吃4-6個猪肚。
第四天月子餐
仅供参考，可自選哦~早饭07：00
一、四神粥，香菇青菜，生化汤;
二、黑米粥(加枸杞)疏通劑，，一個豆沙包。
早饭辅餐10：00
一、木瓜牛奶;
二、麻油猪肝+栗子小米粥
食谱建造
生化汤做法：
一、筹备质料當归(16克)、川芎(8克)、桃仁(去心1.5克)、干姜(1.5克)、炙甘草、江米酒水(500毫升)，先将米酒水500 毫升倒入中藥，稍微浸泡;
二、大火煮開後，慢火加盖熬煮45分钟;
三、此時约剩250-300 毫升藥汁，倒入瓷碗中;
四、均匀分為三次于每餐前饮用，也可當茶喝，每次小口。
午饭12：00
一、彩椒猪腰，芹菜香干，糙米饭，生化汤
二、鲫鱼汤(催奶的)，加一個冲鸡蛋。
三、清蒸鱼、红苋菜、生菜、茶树菇牛肉、西红柿炒肉片、炒三丝;
午饭加餐15：00
一、鸡蛋羹;
食谱建造
無
晚饭18：00除腳臭噴霧,
一、西兰花鸡片汤，小米粥，清炒山藥片，生化汤
二、黑鱼汤(规复伤口的)，鸡毛菜炒魔芋，红豆白木耳汤;
晚饭晚点21：00
一、腰花汤;
食谱建造
腰花汤
用材：杜仲10克 腰花250--400克 醋10克 生姜10克 白糖 花椒2克;
法子：将腰花洗净，放入杜仲等食材参加1000ML水煮成一碗，杜仲與配料先煮30分钟，再参加腰花。感化：(减缓腰疼和各类枢纽關头痛苦悲伤);
第五天月子餐
仅供参考，可自選哦~早饭07：00
一、早：白米粥，一個豆沙包;
二、芋头瘦肉粥、小甘薯、清炒马铃薯丝;
早饭辅餐10：00
一、红豆汤(放红糖);
二、红枣莲子銀耳汤
食谱建造
無
午饭12：00
一、鲫鱼汤，内加青菜和面条;
二、娃娃菜、包心菜、虫草花焖鸡、姜丝炒腰花、丝瓜鲜尤、马铃薯丝炒肉丝;配汤——玉米莲藕排骨汤
午饭加餐15：00
一、红糖糯米粥;養肝汤。
二、鸡丝小米粥
食谱建造
無
晚饭18：00
一、黑鱼汤，小白菜炒木耳，白米粥加几粒红枣;
晚饭晚点21：00
冬瓜排骨汤
食谱建造
冬瓜排骨汤)
用材：排骨500克 党参10克 不削皮冬瓜500克
法子：排骨过水後参加党加入1000ML水煮，快熟時放入冬瓜。
第六天月子餐
仅供参考，可自選哦~早饭07：00
一、红枣黑米粥、鹌鹑蛋、木耳百合;
二、白米粥，一個豆沙包，半個馒头;
早饭辅餐10：00
一、怪异果红枣饮;
食谱建造
無
午饭12：00
一、红薯叶、油麦菜、红烧鱼块、小鸡炖蘑菇、鸡蛋虾仁、莴笋炒肉丝;配汤——乌鸡汤;
二、白米粥，鲫鱼汤，其他青菜;
午饭加餐15：00
一、红糖糯米粥;養肝汤。杏仁5颗
食谱建造
無
晚饭18：00
一、2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥
晚饭晚点21：00
一、玉米汤(放红糖);红豆汤;
食谱建造
無
第七天月子餐
仅供参考，可自選哦~早饭07：00
一、花生玉米粥、煮鸡蛋、清炒西兰花;
二、一個豆沙包，酒娘煮鸡蛋(二個)，路路通;
早饭辅餐10：00
一、核桃糊;
食谱建造
無
午饭12：00
一、菠菜、清蒸鱼、茄子豆角、鼓汁蒸排骨、荷兰豆炒牛肉、猪肚炒彩椒;配汤——生鱼香菇枸杞汤
二、黑鱼汤，鲫鱼汤蒸蛋;
午饭加餐15：00
一、红糖糯米粥;苹果一個;
食谱建造
無
白髮變黑髮洗髮精,
晚饭18：00
一、2大碗鲫鱼汤，炒青菜、炒小白菜，白米粥
二、1碗鲫鱼汤，清炒菘菜，白米粥
晚饭晚点21：00
一、玉米汤(放红糖);红豆汤;
二、鲫鱼汤先冷却，以後用来蒸蛋。
食谱建造
產妇出產7天内，以上月子餐可换着吃
注重：寶寶在排黄疸，產妇有炎症，禁吃發物——红糖 米酒 鲫鱼 鸡汤禁吃!
出格：举薦第一周月子食谱：小米红糖粥、糯米粥、蔬菜粥、大枣水(2-4個大枣)、丝瓜炒鸡蛋、核桃醪糟蛋花汤、素炒蘑菇、家常豆腐、木须肉、鸡蛋西红柿面、排骨青菜面片汤、香菇疙瘩汤、素炒藕片。返回搜狐，檢察更多 |
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發表於 2022-7-27 15:59:38
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