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妊娠十月，一朝临蓐，新妈妈元气大伤，身體必要一段時候的疗養才能规复。月子里是保養的關头阶段，妈妈除要排恶露、紧缩子宫之外，還要為寶寶供给充沛的乳汁，是以在饮食上必定要科學放置。
那末月子怎样吃才康健又養分呢？下面列出了28天月子餐具體食谱，若是你本身或是身旁的亲人朋侪必要，就動動你的手指分享转發吧。
寶妈月子時代的饮食要尽可能平淡，过于油腻和高卵白的食品，會给寶妈衰弱的肠胃造成极大包袱，出格是產後第一周，是寶妈身體规复的關头期。
“產後第一周”
●第1天：
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早饭：红糖小米粥 水煮蛋 白灼生菜
午饭：番茄鸡蛋汤面 清炒圆白菜
晚饭：小馄饨 西芹炒肉丝
点心：苹果羮
●第2天：
早饭：红枣小米粥 小花卷 芝肉品批發商,麻拌紫橄榄
午饭： 紫菜蛋花汤
晚饭：清炒莴笋丝 西葫芦炒鸡胸肉
点心：玉米汁 橙子露
●第3天：
早饭：陈皮肉沫粥 香菇菜包 水煮錢袋蛋
午饭： 胡萝卜炒肉丝 南瓜百合蒸排骨 菠菜猪肝汤
晚饭：腊肠荷兰豆 蒜茸菜心 白菜肉丝汤
点心：鸡蓉小米粥 葡萄果盘
●第4天：
早饭：銀丝卷 鱼片粥 芝麻拌蔬菜
午饭： 西兰花炒虾仁 瑶柱蒸鸡蛋 鲜菇肉片汤
晚饭：马铃薯肉丝 清炒油麦菜 丝瓜肉片汤
点心：醪糟鸡蛋 紫米粥
●第5天：
早饭：黄花鸡蛋面 白灼時蔬
午饭： 清蒸 鲈鱼西芹百合炒肉丝 菠菜猪肝汤
晚饭：龙口粉丝鲜虾 油菜扒香菇 花生莲藕红枣汤
点心：黑米枸杞羹 红枣銀耳莲子汤
●第6天：
早饭：红豆红枣小米粥 鸡肉沙拉
午饭：芦笋炒肉丝 拌秋葵 蛤蜊豆腐汤
晚饭：芹菜牛肉丝 手撕包菜 珍珠三鲜汤
点心：甜酒酿蛋 瓜果羹
●第7天：
早饭： 南瓜红枣粥 胡萝卜丝拌黄瓜丝
午饭： 酿娃娃菜卷 圆白菜炒木耳 牛肉沫豆腐羹
晚饭：珍珠丸子 清炒甘薯叶 鱼丸苋菜汤
点心：红枣糯米粥 桂圆露
產後7天今後，產妇消化正常，舌苔不厚重的產妇可以進补鱼、蛋、肉类，但不要过于油腻。
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產後第二周產妇的饮食應别离以“排、调、补、養”為焦点。
“產後第二周”
●第8天：
早饭：南瓜馒头 牛奶 白灼時蔬 太阳蛋
午饭：香煎带鱼 蒜茸西兰花 萝卜鲫鱼汤
晚饭：甜椒炒牛肉 清炒天子菜 干贝冬瓜汤
点心： 心太软 苹果羮
●第9天：
早饭：红枣板栗粥 芝麻拌時蔬 胡麻油蛋饼
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午饭：蛤蜊肉末蒸蛋 芹菜牛肉丝 香菇炖鸡汤
晚饭：红烧豆腐 酿冬菇 泥鳅红枣汤
点心：桂圆蜜枣炖木瓜 薏香豆乳
●第10天：
早饭：虾仁馄饨 蒸蛋羹 葱油莴笋丝
午饭：彩桃園外送茶,椒炒鲜鱿 榄菜四時豆 莲藕乌鸡汤
晚饭：孔雀開屏 山藥炒木耳 墨鱼猪肚汤
点心：酒酿蛋花汤 香蕉牛奶
●第11天：
早饭：菠菜粥 奶油小馒头 芝麻拌時蔬
午饭：番茄炖牛腩 木樨莲藕 花生黄豆猪脚汤
晚饭：莴笋鸡蛋虾仁 油渣炒芥兰 茶树菇炖鸡汤
点心：香蕉牛奶 心太软
●第12天：
早饭：南瓜饼 花生红枣小米粥 胡萝卜玉米汁
午饭：糖醋排骨 荷兰豆杏鲍菇 腐竹海鲜汤
晚饭：酱牛肉 拌菠菜 莲子鸡脚汤
点心：芝麻黑豆乳 酒酿鸡蛋汤
●第13天：
早饭：黄花菜瘦肉粥 鸡汁马铃薯泥
午饭：青椒炒腰花 淮山炒木耳 红枣莲子乌鸡汤
晚饭：红烧鱼块 清炒生菜 虫草花瘦肉汤
点心：苹果奶昔 蓝莓山藥
●第14天：
早饭：小花卷 桃仁粥 西葫芦沙拉
午饭：彩椒炒猪心 西葫芦炒鸡蛋 山藥排骨汤
晚饭：茭白炒肉丝 鲮鱼麦菜 鸭血豆腐汤
点心：美颜红豆汤 芝麻豆乳 沙糖橘
當產妇到第三周的時辰，體内的消化體系根基上获得了规复，這時候在饮食上的重点就是要举行弥补各类高卵白的食品。以是，需饮食的重点是高卵白食品的摄入。
“產後第腳後跟疼痛止痛貼,三周”
●第15天
早饭：红枣山藥小米粥 酸奶 紫薯花卷
午饭：麻油鸡 炒西兰花 花生猪蹄汤
晚饭：酿豆腐 香芹炒鸡杂 胡萝卜玉米排骨汤
点心： 木瓜雪蛤 木瓜牛奶
●第16天
早饭：果酱三明治 鲜牛奶 南瓜饼
午饭：冬菇蒸肉饼 清炒豆苗 莲藕排骨汤
晚饭：青瓜腰果虾仁 水煮肉片 枣花生牛筋汤
点心：竹荪红枣茶 桂圆红豆沙
●第17天
早饭：豆沙包 芝麻山藥糊 菜心肉丝面
午饭：豌豆炒鸡丁 烧茄子 莲子薏米鸭汤
晚饭：木耳炒黄花 莴笋肉片 乌鸡汤
点心：牛奶火龙果 苹果羮
●第18天
早饭：黄豆芝麻粥 奶油小馒头
午饭：胡萝卜烧牛肉 鸡汁娃娃菜 金针南瓜汤
晚饭：核桃松子爆鸡丁 香油芹菜 莲子猪心汤
点心：蔬菜沙拉 酒酿蛋花汤
●第19天
早饭：西红柿鸡蛋面片 白灼時蔬
午饭：茄汁烧鳕鱼 清炒西葫芦 黄芽菜炖猪排汤
晚饭：红烧鸡翅 山藥炒木耳 木瓜鲈鱼汤
点心：杏仁核桃露 火龙果羮
●第20天
早饭：桂圆小米粥 菠菜饼 麻酱花卷
午饭：羊肝炒荠菜 猪脚姜 花生鸡爪汤
晚饭：莲藕花生炖猪尾 什菌一品煲
点心：红豆汤 花生豆奶 橙子
●第21天
早饭：魔芋面 菜包 豆腐花
午饭：红萝卜炖羊腩 十锦西兰花 芦笋鸡丝汤
晚饭：彩椒炒鸭肾 清炒藕片 鹌鹑蛋竹荪汤
点心：芝麻山藥条 冰糖五彩玉米粥
颠末近三周的调節，產妇身體性能逐步规复，乳汁排泄量大，必要更丰硕的養分。此阶段的饮食應當实時進补，以知足泌乳的必要，可以選擇较為滋补的食品，公道搭配。
“產後第附近”
●第22天：
早饭：紫薯粥 豆沙包 水煮蛋 花生拌菠菜
午饭： 板栗黄焖鸡 香菇菜心 清蒸鲈鱼
晚饭：枸杞炒猪心 栗子黄鳝煲 虾皮豆腐汤
点心：玉米面發糕 核桃仁牛奶羮
●第23天：
早饭：西红杮鸡蛋疙瘩汤 蒸红薯 核桃仁拌菜心
午饭： 松鼠木樨鱼 虾仁滑蛋 黄芪母鸡汤
晚饭：豆角烧荸荠 炒马铃薯丝 白萝卜蛏子汤
点心：薏香牛不粘燒烤盤,奶 南瓜木薯丸子
●第24天：
早饭：葱油拌面 小花卷 奶香南瓜羹
午饭： 西红柿炖牛腩 蒜茸茼蒿 玉米排骨汤
晚饭：水煮鱼片 马铃薯烧肉 冬瓜丸子粉丝汤
点心：草莓奶昔 葡萄果盘
●第25天：
早饭：红豆薏仁粥 面包 水煮蛋 糖拌瓜果碎
午饭： 黄豆海带烧排骨 素炒生菜 口蘑腰花汤
晚饭：冬菇烧鸡 酱爆花菜 鲜虾窝笋汤
点心：西米猕猴桃羹 瓜果羹
●第26天：
早饭：鸡肝粥 水煮蛋 拌時蔬
午饭： 酿苦瓜 松仁玉米 黄酒鸡
晚饭：木瓜烧带鱼 酿茄墩 四物排骨汤
点心：荔枝红枣粥 蔬菜豆皮卷
●第27天：
早饭：香煎太阳蛋 核桃豆乳 果酱面包
午饭： 枸杞鸡丁 西兰花彩蔬小炒 黄豆猪蹄汤
晚饭：葱爆羊肉 香菇炒油菜 桂圆乳鸽汤
点心：藕粉糊 芒果酸奶
●第28天：
早饭：芹菜粥 鸡蛋葱花饼 白灼時蔬
午饭： 青椒肉片 姜汁菠菜 牛蹄筋花生汤
晚饭： 木耳炒鸭片 鸡丝腐竹 莲子猪肚汤
点心：山藥粥 胡萝卜包
月子做好，對新妈妈今後的身體有很是首要的影响，，饮食的黑白或许直接影响產妇的规复环境，以是每位新妈妈在月子時代必定要科學康健的饮食。
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發表於 2022-7-27 16:17:55
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