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標題: 最新28天月子餐食谱出炉,建议收藏 [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-7-27 16:17
標題: 最新28天月子餐食谱出炉,建议收藏
妊娠十月，一朝临蓐，新妈妈元气大伤，身體必要一段時候的疗養才能规复。月子里是保養的關头阶段，妈妈除要排恶露、紧缩子宫之外，還要為寶寶供给充沛的乳汁，是以在饮食上必定要科學放置。

那末月子怎样吃才康健又養分呢？下面列出了28天月子餐具體食谱，若是你本身或是身旁的亲人朋侪必要，就動動你的手指分享转發吧。

寶妈月子時代的饮食要尽可能平淡，过于油腻和高卵白的食品，會给寶妈衰弱的肠胃造成极大包袱，出格是產後第一周，是寶妈身體规复的關头期。

“產後第一周”

●第1天：

我想要的将来，是看得

早饭：红糖小米粥水煮蛋白灼生菜

午饭：番茄鸡蛋汤面  清炒圆白菜

晚饭：小馄饨西芹炒肉丝

点心：苹果羮

●第2天：

早饭：红枣小米粥小花卷芝肉品批發商,麻拌紫橄榄

午饭：  紫菜蛋花汤

晚饭：清炒莴笋丝西葫芦炒鸡胸肉

点心：玉米汁橙子露

●第3天：

早饭：陈皮肉沫粥香菇菜包水煮錢袋蛋

午饭：胡萝卜炒肉丝南瓜百合蒸排骨菠菜猪肝汤

晚饭：腊肠荷兰豆蒜茸菜心白菜肉丝汤

点心：鸡蓉小米粥葡萄果盘

●第4天：

早饭：銀丝卷鱼片粥芝麻拌蔬菜

午饭：西兰花炒虾仁瑶柱蒸鸡蛋鲜菇肉片汤

晚饭：马铃薯肉丝清炒油麦菜丝瓜肉片汤

点心：醪糟鸡蛋紫米粥

●第5天：

早饭：黄花鸡蛋面白灼時蔬

午饭：  清蒸鲈鱼西芹百合炒肉丝菠菜猪肝汤

晚饭：龙口粉丝鲜虾油菜扒香菇花生莲藕红枣汤

点心：黑米枸杞羹红枣銀耳莲子汤

●第6天：

早饭：红豆红枣小米粥鸡肉沙拉

午饭：芦笋炒肉丝  拌秋葵蛤蜊豆腐汤

晚饭：芹菜牛肉丝手撕包菜珍珠三鲜汤

点心：甜酒酿蛋瓜果羹

●第7天：

早饭：南瓜红枣粥胡萝卜丝拌黄瓜丝

午饭：  酿娃娃菜卷圆白菜炒木耳  牛肉沫豆腐羹

晚饭：珍珠丸子清炒甘薯叶鱼丸苋菜汤

点心：红枣糯米粥  桂圆露

產後7天今後，產妇消化正常，舌苔不厚重的產妇可以進补鱼、蛋、肉类，但不要过于油腻。

我想要的将来，是看得

產後第二周產妇的饮食應别离以“排、调、补、養”為焦点。

“產後第二周”

●第8天：

早饭：南瓜馒头牛奶白灼時蔬太阳蛋

午饭：香煎带鱼蒜茸西兰花萝卜鲫鱼汤

晚饭：甜椒炒牛肉清炒天子菜干贝冬瓜汤

点心：心太软苹果羮

●第9天：

早饭：红枣板栗粥芝麻拌時蔬胡麻油蛋饼
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午饭：蛤蜊肉末蒸蛋芹菜牛肉丝香菇炖鸡汤

晚饭：红烧豆腐酿冬菇泥鳅红枣汤

点心：桂圆蜜枣炖木瓜薏香豆乳

●第10天：

早饭：虾仁馄饨蒸蛋羹葱油莴笋丝

午饭：彩桃園外送茶,椒炒鲜鱿榄菜四時豆莲藕乌鸡汤

晚饭：孔雀開屏山藥炒木耳墨鱼猪肚汤

点心：酒酿蛋花汤香蕉牛奶

●第11天：

早饭：菠菜粥奶油小馒头芝麻拌時蔬

午饭：番茄炖牛腩木樨莲藕花生黄豆猪脚汤

晚饭：莴笋鸡蛋虾仁油渣炒芥兰茶树菇炖鸡汤

点心：香蕉牛奶心太软

●第12天：

早饭：南瓜饼花生红枣小米粥胡萝卜玉米汁

午饭：糖醋排骨荷兰豆杏鲍菇腐竹海鲜汤

晚饭：酱牛肉拌菠菜莲子鸡脚汤

点心：芝麻黑豆乳酒酿鸡蛋汤

●第13天：

早饭：黄花菜瘦肉粥鸡汁马铃薯泥

午饭：青椒炒腰花淮山炒木耳红枣莲子乌鸡汤

晚饭：红烧鱼块清炒生菜虫草花瘦肉汤

点心：苹果奶昔蓝莓山藥

●第14天：

早饭：小花卷桃仁粥西葫芦沙拉

午饭：彩椒炒猪心西葫芦炒鸡蛋山藥排骨汤

晚饭：茭白炒肉丝鲮鱼麦菜鸭血豆腐汤

点心：美颜红豆汤芝麻豆乳沙糖橘

當產妇到第三周的時辰，體内的消化體系根基上获得了规复，這時候在饮食上的重点就是要举行弥补各类高卵白的食品。以是，需饮食的重点是高卵白食品的摄入。

“產後第腳後跟疼痛止痛貼,三周”

●第15天

早饭：红枣山藥小米粥酸奶紫薯花卷

午饭：麻油鸡  炒西兰花花生猪蹄汤

晚饭：酿豆腐香芹炒鸡杂胡萝卜玉米排骨汤

点心：木瓜雪蛤木瓜牛奶

●第16天

早饭：果酱三明治鲜牛奶南瓜饼

午饭：冬菇蒸肉饼清炒豆苗莲藕排骨汤

晚饭：青瓜腰果虾仁水煮肉片枣花生牛筋汤

点心：竹荪红枣茶桂圆红豆沙

●第17天

早饭：豆沙包芝麻山藥糊菜心肉丝面

午饭：豌豆炒鸡丁烧茄子莲子薏米鸭汤

晚饭：木耳炒黄花莴笋肉片  乌鸡汤

点心：牛奶火龙果苹果羮

●第18天

早饭：黄豆芝麻粥奶油小馒头

午饭：胡萝卜烧牛肉鸡汁娃娃菜金针南瓜汤

晚饭：核桃松子爆鸡丁香油芹菜  莲子猪心汤

点心：蔬菜沙拉酒酿蛋花汤

●第19天

早饭：西红柿鸡蛋面片白灼時蔬

午饭：茄汁烧鳕鱼清炒西葫芦  黄芽菜炖猪排汤

晚饭：红烧鸡翅山藥炒木耳木瓜鲈鱼汤

点心：杏仁核桃露火龙果羮

●第20天

早饭：桂圆小米粥菠菜饼麻酱花卷

午饭：羊肝炒荠菜  猪脚姜花生鸡爪汤

晚饭：莲藕花生炖猪尾什菌一品煲

点心：红豆汤花生豆奶橙子

●第21天

早饭：魔芋面菜包豆腐花

午饭：红萝卜炖羊腩十锦西兰花芦笋鸡丝汤

晚饭：彩椒炒鸭肾清炒藕片鹌鹑蛋竹荪汤

点心：芝麻山藥条冰糖五彩玉米粥

颠末近三周的调節，產妇身體性能逐步规复，乳汁排泄量大，必要更丰硕的養分。此阶段的饮食應當实時進补，以知足泌乳的必要，可以選擇较為滋补的食品，公道搭配。

“產後第附近”

●第22天：

早饭：紫薯粥豆沙包水煮蛋花生拌菠菜

午饭：板栗黄焖鸡  香菇菜心清蒸鲈鱼

晚饭：枸杞炒猪心栗子黄鳝煲虾皮豆腐汤

点心：玉米面發糕核桃仁牛奶羮

●第23天：

早饭：西红杮鸡蛋疙瘩汤蒸红薯核桃仁拌菜心

午饭：松鼠木樨鱼虾仁滑蛋  黄芪母鸡汤

晚饭：豆角烧荸荠  炒马铃薯丝白萝卜蛏子汤

点心：薏香牛不粘燒烤盤,奶南瓜木薯丸子

●第24天：

早饭：葱油拌面小花卷奶香南瓜羹

午饭：西红柿炖牛腩蒜茸茼蒿玉米排骨汤

晚饭：水煮鱼片  马铃薯烧肉冬瓜丸子粉丝汤

点心：草莓奶昔葡萄果盘

●第25天：

早饭：红豆薏仁粥面包水煮蛋糖拌瓜果碎

午饭：黄豆海带烧排骨素炒生菜口蘑腰花汤

晚饭：冬菇烧鸡酱爆花菜鲜虾窝笋汤

点心：西米猕猴桃羹瓜果羹

●第26天：

早饭：鸡肝粥水煮蛋拌時蔬

午饭：  酿苦瓜松仁玉米黄酒鸡

晚饭：木瓜烧带鱼  酿茄墩  四物排骨汤

点心：荔枝红枣粥蔬菜豆皮卷

●第27天：

早饭：香煎太阳蛋核桃豆乳果酱面包

午饭：枸杞鸡丁西兰花彩蔬小炒黄豆猪蹄汤

晚饭：葱爆羊肉  香菇炒油菜桂圆乳鸽汤

点心：藕粉糊芒果酸奶

●第28天：

早饭：芹菜粥鸡蛋葱花饼白灼時蔬

午饭：青椒肉片姜汁菠菜牛蹄筋花生汤

晚饭：木耳炒鸭片鸡丝腐竹莲子猪肚汤

点心：山藥粥胡萝卜包

月子做好，對新妈妈今後的身體有很是首要的影响，，饮食的黑白或许直接影响產妇的规复环境，以是每位新妈妈在月子時代必定要科學康健的饮食。

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